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快速睡眠小妙招有哪些

近年来失眠的人数在不断攀升,毫无疑问失眠的问题出现以后会让人极度苦恼,是一件影响身心健康的病症,如果不注意及时调理,可能会导致失眠的问题更加严重,下面就和小编一起去看一下快速睡眠小妙招吧,希望可以给大家带来帮助。

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快速睡眠小妙招有哪些插图

快速睡眠小妙招

一是呼吸调节法,大呼一口气,闭嘴用鼻子吸气,在心中从一数到四,然后停止吸气,屏住呼吸,在心中从一数到七,会口大气,同时心中从一数到八这样重复几次。

二、是放松,自己默念放松从头到脚到全身,身体与语言配合慢慢入眠。

三、是冥想法,有三种:

1、首先是数数、数羊或者间隔加减法。

2、其次是想一个很黑黑黑的地方一直想,直到睡着。

3、最后是想宽广的地方,一望无迹的地方比如说大海、草原等。

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4、也可以使用音乐法,放着音乐或者什么转移注意力的东西,听着听着就很容易睡着了。

5、按摩法,按摩可以使自己放松,一般的可以身边的人按摩,也可以去正规的按摩店。

6、疲劳法,通过运动的可以让自己疲劳,这样的容易入睡或者要养成按时准点睡觉的习惯,针对于比较严重的病人,可以适当的吃一点安眠药。

睡眠的重要性

、消除疲劳,恢复体力:睡眠是消除身体疲劳的主要方式。睡眠期间是胃肠道及其有关脏器合成并制造人体能量物质以供活动时用的好时机。另外,由于体温、心率、血压下降,呼吸及部分内分泌减少,使基础代谢率降低,从而使体力得以恢复。

2、保护大脑,恢复精力:睡眠不足者,表现为烦躁、激动或精神萎靡,注意力涣散,记忆力减退等;长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者,精力充沛,思维敏捷,办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少,有利于脑细胞能量贮存。因此,睡眠有利于保护大脑,提高脑力。

3、增强免疫力,康复机体:人体在正常情况下,能对侵入的各种抗原物质产生抗体,并通过免疫反应而将其清除,保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力,从而增强机体的抵抗力;同时,睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段,用来帮助患者渡过最痛苦的时期,以利于疾病的康复。

4、睡眠充足可以防止癌症的发生,有些研究发现癌症的发病率呈直线上升趋势,研究发现细胞分裂多在人的睡眠过程中进行,一旦睡眠规律发生了紊乱,机体有可能在外部环境不良因素的作用下,发现一些癌性的病变,

5、睡眠是健康之本,人类和自然界的许多生物一样都遵循了日出而作,日落而息的自然规律,使我们的机体经过休息得以恢复来保证第二天的活动,如果夜间睡眠出现紊乱,人的自然节律就会打乱,人的平衡也会被打乱,就会产生各种生理不适,甚至是疾病的发生。

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作者: 791650988

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