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产后康复师需要体力吗 产后如何健康恢复

小伙伴们都听说过产后康复师,那么产后康复师都需要做些什么呢?产后康复师需要体力吗?下面是小编整理的相关信息,感兴趣的小伙伴们快来查阅吧。

小伙伴们都听说过产后康复师,那么产后康复师都需要做些什么呢?产后康复师需要体力吗?下面是小编整理的相关信息,感兴趣的小伙伴们快来查阅吧。

产后康复师需要体力吗 产后如何健康恢复插图

产后康复师需要体力吗

需要力气大点,不过也不是很严格。
1、肌体修复
大家都知道孕期和生产会对身体造成损伤,因子宫的增大对腹部器官会有挤压,而重力的增加对下半身也会带来伤害。所以产后就要针对肌体做修复,让受到损伤的器官慢慢得到恢复。比如一些拉伸运动,增加身体韧性,有助于形体的恢复。
2、解决亚健康
孕期时营养充足,但很多孕妈会处于缺乏锻炼的情况。生产时会消耗大量元气,后期营养的补充也无法让身体知快速处于健康状态。生产结束后,正确合理补充营养加上适度训练,才能慢慢清除产后亚健康状态,让身体恢复健康。
3、内外调理
怀孕生产不仅对外形造成影响,内部器官也同样会受到影响,所以调理就需要内外兼具。内环境的清洁、津液的补充、气血脏腑专的调理,以及整个人体机能的提升、产后心理的适应调整等。
这是几点大方面,项目会更细致一些,如骨盆修复、月子症调理、子宫护理等。

产后康复经验

以下是小编整理的网友经验,小伙伴们可以进行参考。

运动

(1)提肛运动

原因:生完孩子后,我发现自己经常感觉不到尿意,甚至不会解小便,提肛运动可以改善这种现象。

方法:躺在床上,让腰部贴着床,双腿弯曲,让头部和脚部作为支撑点,抬高臀部,每抬起一次坚持5秒钟,每次做20组,每天做两次。

(2)平板支撑

原因:生完孩子我肚子上的肌肉就变得特别无力,皮肤也松弛了,有时候抱孩子时间长了腰背酸疼。

方法:胳膊肘弯曲支撑在床面上,肩膀和肘关节要与床面垂直,两只脚踩在床上,身体离开床面,让身体、头部、胯部都保持在同一水平面。每次坚持20秒钟,每天做5组。

(3)慢跑或快走

原因:对于孕妇来说,这是最温和的有氧运动方式。

方法:每天晚上在楼下附近的公园快步走,或者慢跑,每天至少30分钟,一周至少四次。刚开始的确很难坚持,跑两三分钟就开始喘气了。幸好我老公每天坚持跟我一块跑,跑不动的时候他就拉着我,坚持几天就觉得轻松多了。

饮食

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产后第一个月主要是补充营养,第一周以清淡为主,吃的都是好消化吸收的食物,比如青菜、小米粥、鸡蛋羹、牛奶、馄饨。

第二周胃口好点了,需要调理身体补补气血,以猪肝、红枣、桂圆、芝麻等等含铁的食物为主。

第三周因为孩子吃奶量增加了,所以要多吃点催奶的食物。我那时候老公每天给我炖不一样的汤,鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等等。

到了第二个月,营养恢复的不错,我就开始下意识的减少每餐食量,采用“少食多餐”的方法。平时吃的最多的就是水果和蔬菜,每天至少吃四五种不同的水果和蔬菜。

虽然食量下来了,但是并没有影响到喂奶。

束腹带

为了能够更好的恢复身型,我还在网上买了个束腹带,是十月结晶的。第一次买也不知道什么样的好,在宝妈群里问了问,有个宝妈推荐的。

买来当天就带上了,材质是棉质的,和皮肤接触的时候柔软舒适。弹力也挺好,带上不会挤压腹部,平时穿着喂奶吃饭也没影响。

不过,宝妈们要注意运动的时候千万不要带着束腹带,也不要一直带着。我都是在不运动的时候带上,一天最多就带七八个小时,晚上不带。而且不要直接和皮肤贴合,要隔一层衣服,最好用手洗,自然晾干。

另外,如果是顺产,那产后第2、3天就可以带了,但如果是剖腹产,最好在前半个月适当的受力,等伤口愈合了再加大受力。

我是顺产,产后二十多天才带的,整体感觉是挺有效的,腰背疼的症状缓解了不少,而且腹部也变得紧实了一些。

产后康复师现状

1、二胎政策的开放,高知识层次的妈妈和新生代妈妈增多,对自身产后康复的重视程度也在日益增强;

2、妈妈们的消费力提高,年轻妈妈们更懂得爱惜自己;

3、健康观念深入人心,专业分娩知识得到普及;

4、全国各个城市专业产后恢复培训机构凤毛麟角;

5、产后康复师人员,市场缺口巨大,远远不能满足日益扩大的母婴护理市场需求。

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