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高三学生早餐吃什么比较好

早餐是很重要的一餐,尤其是对于高三学生来说。那么,高三学生早餐吃什么好,哪些早餐简单省时又有营养呢?小编下面为大家进行详细介绍,希望能为高三学生和家长带来参考帮助。

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早餐是很重要的一餐,尤其是对于高三学生来说。那么,高三学生早餐吃什么好,哪些早餐简单省时又有营养呢?小编下面为大家进行详细介绍,希望能为高三学生和家长带来参考帮助。

高三学生早餐吃什么比较好插图

高三学生早餐食物推荐

(1)主食类

馄饨水饺以及汤面,使用肉类(排骨、鸡、鸭、大骨头等)炖汤,留汤放入挂面/馄饨等即可食用,面汤也可放入时令蔬菜,加入荷包蛋搭配食用。另外作为主食蒸熟的小馒头、包子、蒸饺等面食的出现,当然白水鸡蛋以及溏心鸡蛋也是必不可少的。

(2)粥类

粥,白粥或者搭配五谷杂粮,如小米、黑豆、红豆等豆类食物搭配烹饪,或者在粥类加入新鲜蔬菜、肉类都可。如,五谷糊,五种不同的五谷杂粮通过豆浆机打出糊糊不仅营养也很美味。

(3)果蔬

水果,切忌反季水果,不新鲜大多是大棚栽植,选择时令水果即可,蔬菜的摄取除了粥类或者面汤类的使用,也可通过蔬菜沙拉,或者制作小酱菜来食用。

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(4)饮品

一杯热乎乎的饮品也是早上必不可少的。纯牛奶、可可牛奶、奶茶等,还有使用五谷杂粮所制成的豆浆以及燕麦等饮品。新鲜的蔬果也可打成汁,如胡萝卜汁、橙汁等。

高三学生水果推荐

(1)圣女果

圣女果的维生素C含量比一般的普通番茄来说还要高出不少,每100g圣女果里含有33mg的维生素C,而每100g普通番茄只含有14mg的维生素C,在番茄类食材中,圣女果的营养价值是相当优秀的。圣女果适合给考生们食用,一方面圣女果的营养价值高,补充维C有助于让考生放松紧绷的心态,还能预防夏季的感冒、中暑等疾病。另一方面圣女果食用起来很方便。

(2)柑橘

柑橘同样含有丰富的维生素C,和上面的圣女果相比,柑橘的最大优势是气味芳香,有开胃、静心、缓解压力的功效。柑橘全身上下都是宝,橙色的果肉可以食用,橘络是中药,橘皮可以清新空气。在考生们吃过一日三餐后,觉得胃胀、反胃、头晕的时候,建议可以吃一粒柑橘来平和心态,效果不错。

(3)苹果

苹果是一种老幼皆宜的水果,苹果本身酸甜的口味和脆爽的口感,就能让食用的人感受愉悦。苹果中的柠檬酸和苹果酸,有助于提高胃液分泌,让高考前的考生们不至于吃不下饭。苹果还含有多种营养,有缓解紧张心情的功效。另外,苹果的香气宜人,可以有效消除压抑感,让人的心情开朗。

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作者: 791650988

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